2025年4月6日北京卫视《养生堂》节目《吃动平衡 健康减重—3》文字笔记。
好多老年人身体不太好，稍微活动一下就气喘吁吁，还有不少人走几步路，膝关节就疼得不行。那像他们这样的，能通过积极运动来减肥、降低血脂吗？首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科在给患者制定健康的减肥计划前，会做精准评估，看看心脏、呼吸还有肌肉骨骼系统这三个方面，怎么相互配合。在运动方案里，最先要解决的就是 “怎么动起来” 这个事儿。首先要留意的，就是心脏和呼吸。
好多人稍微活动一下，就心慌气短，感觉气都喘不过来。这可能是心脏功能不太好，呼吸方式也有问题。这种情况下，得避免太剧烈的运动，先把心脏功能锻炼好，学会调整呼吸方式之后，再考虑减肥的事儿。
很多人一运动，就会被下肢疼痛困扰。其实，这大多是因为 “下盘不稳”，说白了，就是下肢肌肉力量太弱。为啥下盘这么重要呢？从骨盆往下，就是咱们说的下盘，人体下盘的肌肉占了全身的一大部分。常说人老腿先老，老年人刚开始运动，问题大多出在下肢。而且，下肢不稳还跟 “人生最后一跤” 直接相关！所以，打算通过运动减肥的时候，一定要特别注意锻炼下肢肌肉力量。下盘稳了，心肺功能变强了，还怕瘦不下来吗？
减肥可不只是身体减少脂肪，血管里的脂肪也要减。在这个过程中，最容易犯错的就是吃油的问题。好多人减肥的时候，一点油都不敢吃。其实，吃对油反而对减肥有帮助。像 α- 亚麻酸，它是膳食里最主要的 Ω-3 脂肪酸，人体自己合成不了，是必须要从食物里获取的。就算是在减肥期间，也得注意补充。
专家出诊信息：谢瑛——北京友谊医院：周四上午（西城院区） 1.康复医学科专家门诊 2.颈腰痛专病专家门诊 3.排尿异常及盆底功能障碍专病专家门诊。周四上午三个号别都可以挂；
支德源——北京友谊医院：周三上午（西城院区）；
桂沛君——北京友谊医院：周一上午康复医学科门诊（顺义院区）；周二上午康复医学科专家门诊（通州院区）；
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。
视频链接：https://item.btime.com/2674les4umu5k2750g1o9fgt8ih